Maakt een Ab-training de taille groter?

Een ab-workout kan je taille groter maken, afhankelijk van je startconditie en wat je probeert te bereiken. Je tailleomtrek zegt veel over je algehele gezondheid. Als je taille te groot is, kan dit volgens MayoClinic.com leiden tot gezondheidscomplicaties, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en kanker. Als je taille te klein is vanwege gezondheidsproblemen, genetica of levensstijlkeuzes, kan het werken aan je buikspieren je taille helpen vergroten.

Aërobe training

Als je tailleomvang wilt verliezen met een ab-workout, voer dan een aerobe workout uit die gericht is op het verbranden van calorieën en het opbouwen van spieren in je buik. Je aerobe routine moet wekelijks minimaal 150 minuten duren. Veelvoorkomende aerobics die je kunt doen om dit te bereiken, zijn onder meer zwemmen rondjes, hardlopen op 8 mph, kickboksen, stationair roeien en springtouw. Intervaltraining, waarbij u tijdens uw training uitbarstingen van verhoogde activiteit plaatst, helpt u ook om vet in uw maag te verliezen. Als je bijvoorbeeld 30 minuten jogt met 4 km / u, verhoog je elke 2 minuten je snelheid tot 30 km lang met een snelheid van 8 km / u.

Het versterken van de Abs

Terwijl je vet verliest rond je middel door aerobe oefeningen, concentreer je je buikspieren met krachttraining. Crunches en sit-ups zijn een goede oefening om minstens twee keer per week te doen. Voer deze 25 keer uit voor vier herhalingen. Voer beenliften minstens twee keer per week uit. Beenliften helpen je te concentreren op het versterken van je onderbuikspieren, vaak over het hoofd gezien door de traditionele sit-up. Voer beenliften uit door op je rug te liggen met je gezicht naar het plafond te kijken. Til je voeten 3 centimeter van de vloer en houd ze 5 seconden vast. Laat uw voeten 20 keer zakken zonder de vloer te raken.

Uw taille verliezen

Verliezen rond je taille kan een uitdaging zijn. Veel mensen komen vooral in de maag aan. Door een aerobe abstraining en krachttraining met een caloriearm dieet te implementeren, kunt u sneller extra vetweefsel in uw buik verliezen. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën en u verliest ongeveer een pond per week. Gecombineerd met je trainingsroutine en je zou meer twee keer zoveel kunnen verliezen. Wees voorzichtig, omdat de Centers for Disease Control and Prevention stellen dat het verliezen van meer dan 2 pond per week als ongezond wordt beschouwd.

Aan het groeien in je taille

Gewichtstoename in uw taille wordt het meest effectief bereikt door meer calorieën te eten, vaker te eten en krachttraining tijdens workouts, volgens MayoClinic.com. Als u ondergewicht heeft vanwege een medische aandoening, voer dan geen dieet of oefeningsroutine uit zonder eerst met uw arts te praten.